ただ足踏みするだけのステッパーって本当に効果があるのだろうか？と半信半疑の人も多いかと思います。
1時間続けた場合、約250～300kcalを消費することができると言われていて、そこから導き出すと、１０分で５０cal 程となります。
METsを用いた計算などで導き出す方法もあるようですが、実際に自分でやってみて測ってみました。
使用したのはカシオGSHOCKのDW-H5600スマートウォッチで、１０分間の消費カロリーを測ったところ、65calでした。
10分間をやった際の条件と結果詳細
カロリー消費量は、運動する人の身長や体重や、動き方や室温などでも変わるようなのですが、私の場合は次の通り。
- 運動時間は１０分
- 身長: 170cm
- 体重: 65kg
- 室温: 21℃
- 上半身はバーを握らず腕振り
これで、カシオのスマートウォッチを左腕に付けて、消費カロリーを計測しました。
計測結果は次のとおりです
- 運動時間：１０分
- 消費カロリー：65cal
- 平均心拍数：114bpm
- 最大心拍数：140bpm（最小81bpm）
ちなみにカロリー消費のエネルギー源は、炭水化物が55%で脂肪が45%でした。
METsでの計算とステッパー本体の数値
消費カロリーを導き出す公式は、METsを使用するのが一般的ですが、普通の歩くスピードだと3.5METsだといいます。そこで、これを次の公式に当てはめます。
METs×運動時間(1h)×体重(kg)×1.05
3.5 METs x 0.16時間 x 65 x 1.05 ＝ 38.22 cal となります。
また、ステッパー本体には、カロリー計測機能も付いていて、それによると、60cal でした。
スマートウォッチも、METs計算も、本体付属のメーターも全て目安に過ぎず、正確な値ではありませんが、これらの値から平均値を出すと、５４cal となります。
よって、おおよそステッパー１０分の消費カロリーは54calでしょう。
やり終えた後の身体の状況
心拍数の平均は114bpmですので、それほど心肺機能に負担がかかっているわけではないですね。
やり終えた後は、額にうっすら汗をかきました。
足は結構疲れました。
これは明らかに、１０分間散歩するよりも多い運動量だなと感じました。
もちろん、これはたった１０分やっただけですので、これが２０分、３０分となれば、もっと心拍数もあがるでしょうし、汗もたくさんかくでしょう。
２０分続ければ確実に有酸素運動に
１０分で額にうっすら汗を書くくらいですから、エネルギーの燃焼が脂肪を燃やし始めるという２０分間続けることで、有酸素運動になることは確実です。
つまり、毎日２０分間ステッパーをやることで、かなりの脂肪燃焼効果を期待できます。つまり、かなりのダイエット効果が期待できるでしょう。
次の記事がとても参考になると思います
→ステッパーは有酸素運動になる?高価マシンにせまる使い方と選び方
まとめ
ステッパーが人気がある理由がわかりました。
ただ足踏みしているようですが、けっこうな消費カロリーになります。
その上、室内でできますし、運動中に音楽を聞いたり、テレビを見たりと、ながら運動もし易いので、楽しみながら効率的にカロリーを消費できます。
つまり運動が続けやすいのです。
運動器具としてはそれほど高価でもありませんし、置き場所もさほど必要ないので、ぜひおすすめします。
ポチップ