疲労回復に役立つとされる飲み物で、寝る前に飲むと効果的なものを紹介します。
これらの飲み物は、寝る前にリラックス効果や睡眠の質を高めることで、翌日の疲労回復につながることが期待されます。
もちろん、人によっては体質に合わない場合もありますので、いろいろとためしてみてください。
温かい牛乳
睡眠の質を改善することが期待されるトリプトファンというアミノ酸が含まれており、これが安眠に役立つメラトニンの生成を助けるとされています。体を温める効果もあり、リラックスして安眠につながることがあるため、寝る前に飲むとよいとされています。
カモミールティー
カモミールに含まれるアポゲニンという成分にはリラックス効果があり、不安を減少させると同時に睡眠の質も向上させる可能性があります。カフェインが含まれていないので、夜に飲んでも安心です。
マグネシウムを含む飲み物
マグネシウムは緊張を和らげ、筋肉のリラックスに寄与します。バナナにはマグネシウムを含むことで有名で、やカリウムが含まれており、筋肉のリラックスや血圧の調整に寄与します。
バナナスムージーやバナナミルクなどにして飲むと、疲労回復に効果的でしょう。
非カフェインの緑茶（ホットまたはアイス）
L-テアニンという成分がリラックス効果をもたらし、睡眠の質を良くします。ただし、カフェインが含まれているものだと、逆に眠れなくなってしまいますので、カフェインが入っていないものを選ぶようにしてください。
チェリージュース（タルトチェリー）
天然のメラトニン源であり、この物質は睡眠リズムの調整に役立つため、疲労回復という面では睡眠の質を向上させることが期待されます。
チェリージュースはとても美味しく、疲労回復にも役立つのですが、日本だとなかなか入手が難しいのが難点です。
バレリアンルートティー
バレリアンティーは、あまり聞き慣れない人も多いかとおおいますが、睡眠を助けるお茶として、とても有名なものです。
バレリアンは「カノコソウ」とも呼ばれ、その根は伝統的に鎮静効果があり、不安やストレスを和らげ、睡眠の質を向上させるとされています。これにより、疲労の軽減に寄与すると言われています。
飲むと疲労回復を妨げてしまう飲み物
寝る前に特定の飲み物を摂取することで、疲労回復が妨げられる可能性があります。次に挙げるものは、間違えて飲んでしまわないようにしてください。：
カフェインを含む飲み物:
コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインは、眠気を妨げ、入眠を難しくする可能性があります。寝る前には避けるべきです。
アルコール:
アルコールは一時的にリラックス感をもたらすことがありますが、深い睡眠の妨げとなり、疲労回復を阻害する可能性があります。過剰なアルコール摂取は寝つきを悪化させることもあります。
高カロリーの飲み物:
寝る前に高カロリーな飲み物や甘い飲み物を摂ると、消化に時間がかかり、胃の不快感を引き起こす可能性があります。これが睡眠の質を低下させることがあります。
強力な刺激物質を含む飲み物:
スパイスや辛い成分を含む飲み物は、胃腸の刺激となり、寝つきを悪化させる可能性があります。
まとめ
これら、疲労回復のために睡眠前に飲むといいもですが、気をつけたいのは、寝る少し前に飲むことをお勧めします。ただし、あまりに多量に飲むと夜間のトイレの回数が増える可能性があり、帰って睡眠を妨げ、疲労を蓄積してしまうことがあるからです。
そうならないためにも、適量を心がけてください。また、飲むものに限らず、適切な室温や快適な寝具、リラックスを促す環境作りも大切です。